Άσκηση και Σακχαρώδης Διαβήτης... [1ο μέρος] (ΥΓΕΙΑ)

Άσκηση και Σακχαρώδης Διαβήτης                                                                          1^ο μέρος

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι ένα συχνό μεταβολικό νόσημα που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα. Στο διαβήτη, ο οργανισμός παράγει λιγότερη ή και καθόλου ινσουλίνη ή χρησιμοποιεί την ινσουλίνη με τρόπο μη αποτελεσματικό. Η αύξηση της συγκέντρωσης του σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) και διαταραχή του μεταβολισμού της γλυκόζης εμφανίζεται είτε ως αποτέλεσμα της ελαττωμένης έκκρισης ινσουλίνης είτε λόγω της ελάττωσης της ευαισθησίας των κυττάρων του σώματος στη δράση της ορμόνης αυτής (ινσουλίνη). Γενικότερα υπάρχουν τρία είδη διαβήτη. Αυτά είναι:

1. Διαβήτης Τύπου Ι (ινσουλινοεξαρτημένος) Ο συγκεκριμένος τύπος διαβήτη εμφανίζεται κυρίως στα παιδιά αλλά μπορεί να προσβάλει και τους ενήλικες σε μικρότερο ποσοστό. Αυτός ο τύπος διαβήτη εμφανίζεται όταν ο οργανισμός παράγει ελάχιστη ποσότητα ινσουλίνης ή και καθόλου. Σε αυτή τη περίπτωση πρέπει να χορηγείται με ένεση.

2.  Διαβήτης Τύπου ΙΙ (μη ινσουλινοεξαρτημένος): Αυτή η μορφή διαβήτη εμφανίζεται κυρίως στους ενήλικες. Εμφανίζεται όταν το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετή ποσότητα ινσουλίνης ή δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη που παράγει. Σε αυτήν την περίπτωση η νόσος του διαβήτη μπορεί να υπό έλεγχο με φαρμακευτική αγωγή, σωστή διατροφή και άσκηση.

3. Διαβήτης κύησης: Πρόκειται για την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (δεν συμπεριλαμβάνονται στον ορισμό γυναίκες με γνωστό διαβήτη πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης). Ο τύπος αυτός μοιάζει με το διαβήτη τύπου 2. Παχύσαρκες γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη της κύησης. Ο τύπος αυτός αφορά στο 3-5% των κυήσεων. Το 30-40% των γυναικών με διαβήτη κύησης θα αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή τους. Ο διαβήτης της κύησης είναι αναστρέψιμος και υποχωρεί μετά τον τοκετό, μπορεί όμως να προκαλέσει περιγεννητικές επιπλοκές και προβλήματα στην υγεία μητέρας και νεογνού.

 

Η επίδραση της άσκησης στα άτομα με διαβήτη.                    

Γενικότερα υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν γίνει και όλες έχουν δείξει ότι η άσκηση μόνο θετικά οφέλη μπορεί να προσφέρει στα άτομα με διαβήτη. Ένα πολύ βασικό όφελος της άσκησης στα άτομα με διαβήτη είναι ότι μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να βοηθήσει στη μείωση των αυξημένων επιπέδων της γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα. Η άσκηση μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της μεταβολικής ρύθμισης, με την προϋπόθεση ότι το άτομο είναι εκπαιδευμένο έτσι ώστε να αποφεύγονται οι υπογλυκαιμίες κατά τη διάρκεια ή λήξη της άσκησης. Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η ρύθμιση του δείκτη μάζας σώματος (βάρος/ύψος²) και η σημαντική μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα του ασθενούς είναι κάποια από τα πολύ σημαντικά οφέλη της άσκησης που βελτιώνουν την υγεία και την ποιότητα ζωής του ατόμου.

 

Σημείωση: Στο δεύτερο μέρος του άρθρου θα αναφερθούμε σε ποιες μορφές άσκησης είναι καλό να συμμετέχει ένας διαβητικός, σε ποιες εντάσεις θα μπορεί να γυμνάζεται και ποιες παραμέτρους θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη μας ώστε να μην υπάρχουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Γεώργιος Νικολαΐδης, M.Sc.,

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής 

Άσκηση και τρίτη ηλικία... (ΥΓΕΙΑ)

 Άσκηση και τρίτη ηλικία

        Τα τελευταία χρόνια ο αριθμός των ατόμων με ηλικία άνω των 65 (υπερήλικες) που γυμνάζονται αυξάνεται συνεχώς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει τα τελευταία χρόνια μεγαλύτερη συνειδητοποίηση και ενημέρωση αυτού του πληθυσμού, λόγω της ολοένα και πιο έντονης ιατρικής και ερευνητικής παρότρυνσης. Δε πρέπει να αμελούμε το γεγονός ότι οι άνθρωποι αυτής της ηλικίας στοχεύουν στην μακροζωία, την όσο το δυνατό καλύτερη υγεία, τη λειτουργική ικανότητα και την ψυχική διάθεση. Σε καμιά περίπτωση τα άτομα αυτής της ηλικίας δε στοχεύουν μέσα από την ασχολία τους με την άσκηση στην επίτευξη εξειδικευμένων στόχων και στη μεγιστοποίηση της απόδοσης τους. Η τρίτη ηλικία αποτελεί αδιαμφισβήτητα μια ιδιαίτερη κατηγορία ασκούμενου πληθυσμού, δεδομένου ότι είναι πολύ πιθανό να υπάρχει συνδυασμός διαγνωσμένων χρόνιων ή προσφάτων παθήσεων.  Για αυτό το λόγο ο ηλικιωμένος εντάσσεται στην κατηγορία των ευπαθών ομάδων.

        Παρά το γεγονός ότι η φυσική κατάσταση και κυρίως η καρδιοαναπνευστική (αερόβια) ικανότητα και η μυϊκή δύναμη σε πρώην αθλητές άνω των 65 είναι σε πολύ υψηλά επίπεδα, το σίγουρο είναι ότι μετά τα 30 έτη ζωής παρατηρείται κάποια πτώση στις φυσικές ικανότητες του οργανισμού μας. Μετά τα 70 έτη αυτή η πτώση γίνεται ακόμα πιο εντονότερη. Η μείωση της οστικής μάζας και της μυϊκής μάζας είναι δύο από τα σημαντικότερα προβλήματα της προχωρημένης ηλικίας. Αυτή η μείωση οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει μεγαλύτερη έλλειψη της κίνησης (αδράνεια). Αυτομάτως καταλαβαίνουμε το πόσο ιδιαίτερα σημαντική γίνεται η άσκηση για τα άτομα της τρίτης ηλικίας.

Οφέλη της άσκησης στην Τρίτη ηλικία

Γενικότερα η άσκηση έχει πολλά οφέλη στην τρίτη ηλικία. Κάποια από αυτά είναι:

·        Μείωση του πόνου γενικότερα

·        Αύξηση της μυϊκής δύναμης

·        Αύξηση της κινητικότητας

·        Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

·        Βελτίωση της ψυχολογίας

·        Αύξηση της οστικής πυκνότητας

·        Βελτίωση της αρτηριακής πίεσης

·        Ελάττωση της απώλειας της οστικής πυκνότητας

·        Καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία

Συνοψίζοντας, θα επισημάνουμε το πόσο σημαντική και ευεργετική είναι άσκηση για τα άτομα της τρίτης ηλικίας γεγονός που την καθιστά αναγκαία.

 

                                                                                                                                         

 

Γεώργιος Νικολαΐδης M.Sc.,

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Τι είναι το «Personal Training» και ποια τα οφέλη του... (ΥΓΕΙΑ)

Τι είναι το Personal Training;

Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί μια μεγάλη αύξηση της τάσης του Personal Training. Πολλοί  θεώρησαν ότι αυτή η απότομη αύξηση της τάσης του personal training είναι μια μόδα και θα ξεπεραστεί αλλά με την πάροδο του χρόνου και παρόλο που μεσολάβησε η οικονομική κρίση (ξεκίνησε το 2009) παρατηρήθηκε όλο και μεγαλύτερη αύξηση στη ζήτηση του.

Ο ελληνικός όρος του Personal Training είναι η «εξατομικευμένη άσκηση». Αυτό σημαίνει ότι ο ασκούμενος όταν θα πάρει την απόφαση να ξεκινήσει να κάνει personal training με κάποιο προσωπικό γυμναστή θα πρέπει να γνωρίζει ότι ο γυμναστής που θα τον αναλάβει θα πρέπει να αφιερώσει όλο το χρόνο της συνεδρίας αποκλειστικά και μόνο σε εκείνον και να μην τον παραμελήσει σε καμία περίπτωση για να πάει να επιβλέψει κάποιον άλλο ασκούμενο. Παράλληλα αυτό σημαίνει ότι και ο γυμναστής πρέπει να έχει πλήρη επίγνωση ότι ο ασκούμενος τον πληρώνει για να τον έχει όλη τη διάρκεια της προπονητικής μονάδας και να τον καθοδηγεί, να τον διορθώνει, να του δίνει κίνητρο να θέλει να γυμναστεί αλλά και να του παρέχει ψυχολογική υποστήριξη.                             

                     

Τι σημαίνει αυτό;

Κάνοντας κάποιος personal training, έχει καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα, με ασφάλεια, μεθοδικότητα και χωρίς τραυματισμούς! Πολλοί άνθρωποι βέβαια, πιστεύουν πως το κόστος του personal training είναι αποτρεπτικό και αρκετά ακριβό αλλά αν κάτσουμε να τα βάλουμε όλα σε μια σειρά θα συνειδητοποιήσουμε ότι οι παροχές και τα οφέλη που έχουμε σε σύγκριση με έναν ασκούμενο που θα πάει σε ένα γυμναστήριο και θα του πει ο γυμναστής τι να κάνει και θα τον αφήσει στην τύχη του, χωρίς καμία καθοδήγηση και διόρθωση θα συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είναι τόσο ακριβό όσο αρχικά μας φαίνεται. Η έννοια του «Personal Training» δεν πρέπει να αξίζει μόνο οικονομικά αλλά θα πρέπει να αξίζει στην απόδοση και το στόχο που έχουν θέσει εξαρχής ο ασκούμενος με τον προσωπικό του γυμναστή. Θα πρέπει ο προσωπικό μας γυμναστής να ξέρει ακριβώς ποιον θα έχει απέναντι του, θα πρέπει από τη μεριά του και ο ασκούμενος να του έχει εμπιστοσύνη και θα πρέπει η συνεδρία του personal training να είναι «κουστούμι», δηλαδή κομμένη και ραμμένη στα μέτρα του ακουσμένου. Διαφορετικά δεν θεωρείται Personal Training και είναι κάτι με πολύ μικρότερη αξία, το οποίο το πληρώνoυμε και στην ουσία δεν αξίζει τα χρήματα που έχουμε καταβάλει που τις περισσότερες φορές δεν έχει και το αποτέλεσμα που επιθυμούμε.

Για αυτό λοιπόν καλό θα είναι να μην ακούμε που λένε ότι το personal training είναι κάτι ακριβό και είδος πολυτέλειας γιατί αν καθίσουμε να το υπολογίσουμε οικονομικά θα συνειδητοποιήσουμε ότι είναι κάτι πολύ φτηνό σε σχέση με το αποτέλεσμα που θα μας αποφέρει σε βάθος χρόνου. Συνεπώς είναι κάτι πολύ αποτελεσματικό αρκεί να είναι ένας ασκούμενος μαζί με τον γυμναστή του και τίποτα άλλο διαφορετικό.                                                                             

                                                                                                                                                      

Γεώργιος Νικολαΐδης M.Sc.,

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

ΝΕΟ ΤΡΑΓΟΥΔΙ «ΣΤΑ ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ»: ΠΑΝΟΣ ΚΙΑΜΟΣ & ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ ΡΑΜΜΟΣ (ΜΟΥΣΙΚΗ)

Κυκλοφόρησε το ολοκαίνουργιο τραγούδι του Πάνου Κιάμου με τον Αναστάσιο Ράμμο από την Cobalt Music!

Πρόκειται για μία μπαλάντα σε μουσική και στίχους της ομάδας των Arcade, μέλος της οποίας είναι και ο Αναστάσιος Ράμμος. Το βίντεο κλιπ του τραγουδιού είναι σε σκηνοθεσία Βαγγέλη Τσαουσόπουλου.

Ο ΙΩΑΚΕΙΜ ΙΩΑΚΕΙΜΙΔΗΣ ΣΤΟ "CHECK IN"... (ΟΛΟΚΗΡΗ Η ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ)

Καλεσμένος βρέθηκε στην εκπομπή Check In την Τετάρτη 10 Μαρτίου ο Ιωακείμ Ιωακειμίδης. Αναφέρθηκε μεταξύ άλλων στα περιστατικά βίας και σεξουαλικής παρενόχλησης από τον χώρο του θεάτρου που βγήκαν πρόσφατα στο φως της δημοσιότητας, στα μελλοντικά του σχέδια αλλά και στον νέο χώρο προβών που έχει φτιάξει στην Κομοτηνή.

Ακούστε ολόκληρη τη συνέντευξη...

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΗΣ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑΣ

Κυκλική Προπόνηση

Η περίοδος της καραντίνας θα συνεχιστεί για αρκετό καιρό ακόμα γεγονός που σημαίνει ότι τα γυμναστήρια και γενικότερα οι κλειστοί χώροι άσκησης θα παραμείνουν κλειστοί. Παρόλα αυτά δεν πρέπει ο κόσμος να σταματήσει να γυμνάζεται. Παρακάτω σας παραθέτω ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης το οποίο θα απευθύνεται από τη μια πλευρά σε έναν ασκούμενο αρχάριου επιπέδου ο οποίος θέλει να ξεκινήσει να γυμνάζεται και θα τον βοηθήσει να βελτιώσει γενικότερα τη φυσική του κατάσταση αλλά και τη σύσταση σώματος του. Επίσης, το συγκεκριμένο πρόγραμμα απευθύνεται σε επίπεδο ασκούμενων οι οποίοι θέλουν να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση την περίοδο της καραντίνας.

Προθέρμανση

1.  Επιτόπιο τρέξιμο (εκτελούμε το επιτόπιο τρέξιμο για ένα λεπτό). Η συγκεκριμένη άσκηση θα εκτελεστεί συνολικά 3 φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα μεταξύ των σετ (σειρές) διάρκειας 20-30 δευτερολέπτων.

     Μια άλλη πολύ καλή εναλλακτική μορφή προθέρμανσης μπορεί να θεωρηθεί και το σχοινάκι. Μπορεί κάποιος να το εφαρμόσει για 5 λεπτά συνεχούς διάρκειας. Αυτό συνήθως απευθύνεται σε προχωρημένο επίπεδο ασκούμενων οι οποίοι είναι πιο εξοικειωμένοι να εκτελούν το σχοινάκι για μεγάλη χρονική διάρκεια και χωρίς διακοπές.

Διατάσεις 4-5’    (15 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση διάτασης περίπου)

1.      1. Πλευρικό τέντωμα των ώμων           2. Τέντωμα του στήθους στον τοίχο

                               

3       3. Λύγισμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι         4. Κάτω παραλλαγή του σκύλου

                                               

         

5       5. Στάση τρίγωνο                                      6. Τέντωμα γάμπας         

                                 

7. Μισό γονάτισμα                              

         

 Κυρίως πρόγραμμα

1.      1. Καθίσματα Plie 

 

2. 2. Βυθίσεις στην καρέκλα 

3  Jumping Jacks                                              4. Γέφυρα

         

                          

5. Push ups(γυναικεία-ανδρικά)

            

                            

6. Plank (Σανίδα)

           

 

Παρατηρήσεις

1.   Εκτελούμε 15 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Εκτός από την άσκηση 2, που θα εκτελέσετε 10 επαναλήψεις και την άσκηση 6, που θα μείνετε για 30 δευτερόλεπτα. Αν μπορείτε να την εκτελέσετε για 60 δευτερόλεπτα θα είναι καλύτερα και για σας. 

2.   Μεταξύ των ασκήσεων θα κάνετε 10-15 δευτερόλεπτα  διάλειμμα.

3.   Θα εκτελέσετε 4-5 κύκλους.

4.   Μεταξύ των κύκλων το διάλειμμα θα είναι 2 λεπτά.

5.   Στην άσκηση 5, επιλέξτε όποια παραλλαγή της άσκησης θέλετε. Οι γυναικείες κάμψεις είναι σαφώς πιο εύκολες στην εκτέλεση.

Αποθεραπεία

Μπορείτε να κάνετε τις διατάσεις που κάνατε στην προθέρμανση απλά κρατήστε την κάθε άσκηση διάτασης για περισσότερο χρόνο από ότι στην προθέρμανση (25-30 δευτερόλεπτα περίπου η κάθε διάταση).

                                                                                                                            

                                                                                                                             

Γεώργιος Νικολαΐδης M.Sc.,

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Η ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑ

Ένα από τα σοβαρότερα προβλήματα που δημιουργεί την τωρινή περίοδο της καραντίνας είναι η ακινησία. Αυτή η κατάσταση που βιώνουμε έχει ως συνέπεια να επηρεάσει αρνητικά την ψυχολογία μας. Γενικότερα, η παρατεταμένη ακινησία, η απουσία άσκησης αλλά και σωματικής δραστηριότητας (ακόμη και σε άτομα που ήταν συστηματικά ασκούμενοι το προηγούμενο διάστημα) αλλά και η πιθανή αύξηση των θερμίδων που καταναλώνουμε ημερησίως οδηγούν στην μείωση της ψυχολογίας μας όπως επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους και στη μείωση της φυσικής κατάστασης.

Τα οφέλη της άσκησης στο σώμα μας είναι λίγο πολύ γνωστά σε όλους μας. Μέσο της άσκησης βελτιώνουμε τη δύναμη μας, την ταχύτητα μας, την αντοχή μας και αποκομίζουμε αισθητικά οφέλη. Όμως πέρα από αυτά τα γνωστά θετικά, το να γυμναζόμαστε έχει μεγάλη επίδραση και στη ψυχολογία μας.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνονται τα επίπεδα ενδορφινών και εκκρίνεται σεροτονίνη. Χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα συνδέονται με κατάθλιψη καθώς ο συγκεκριμένος νευροδιαβιβαστής ηρεμεί το σώμα. Οι ενδορφίνες από την άλλη ηρεμούν, γεννούν αίσθημα ευδαιμονίας, συμβάλλουν στην καλή διάθεση και εξουδετερώνουν τα υψηλά επίπεδα της αδρεναλίνης, από την οποία προκαλείται το στρες. Παράλληλα, λειτουργούν και ως φυσικά παυσίπονα του οργανισμού, ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και καθυστερούν την εξέλιξη της γήρανσης.

Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει και τη γνωστική μας λειτουργικότητα, όπως τη μνήμη, την επεξεργασία πληροφοριών, τη μάθηση, και την προσοχή. Έχει αποδειχθεί άλλωστε ότι μειώνει και τον κίνδυνο εμφάνισης νευροεκφυλιστικών ασθενειών, όπως Alzheimer και Parkinson.

Με βάση τα παραπάνω καταλαβαίνουμε σε μεγάλο βαθμό το πόσο σημαντική και ωφέλιμη είναι η άσκηση γενικότερα στην υγεία μας. Για αυτό θα πρέπει με κάθε τρόπο να την προσθέσουμε σε εβδομαδιαία βάση στο πρόγραμμα μας παρά το γεγονός που οι εσωτερικοί χώροι άσκησης είναι κλειστοί.

 

Σημείωση: Στα επόμενο άρθρο θα εξηγήσουμε πως  ένας ασκούμενος μπορεί με κάποιες ασκήσεις να γυμνάζεται συστηματικά στο σπίτι του την περίοδο της καραντίνας, οι οποίες θα τον βοηθήσουν να βελτιώσει σε έναν μεγάλο βαθμό τη φυσική του κατάσταση και την ψυχική του υγεία αν είναι τελείως αγύμναστος αλλά και αν γυμνάζεται συστηματικά να τον βοηθήσει να διατηρήσει την φυσική του κατάσταση σε υψηλά επίπεδα.

 

Γεώργιος Νικολαΐδης M.Sc.,

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής