Αποχώρησε ο Αλέξης Παππάς από το Survivor!

 

Έπειτα από 4 μήνες στο Survivor αποχώρησε απόψε ο Αλέξης Παππάς. Το τηλεοπτικό κοινό έκρινε, αποφάσισε και ψήφισε την αποχώρηση του γνωστού ηθοποιού. Ο ίδιος αποχαιρετώντας τους συμπαίκτες του ζήτησε συγνώμη απ' όσους στεναχώρησε κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, ευχήθηκε καλή επιτυχία στην κόκκινη ομάδα κι ευχαρίστησε τον κόσμο που τον κράτησε στο παιχνίδι για 4 ολόκληρους μήνες.

Άσκηση και Σακχαρώδης Διαβήτης... [2ο μέρος] (ΥΓΕΙΑ)

Άσκηση και Σακχαρώδης Διαβήτης                                                                          2^ο μέρος

Στο πρώτο μέρος μιλήσαμε γενικότερα για τον σακχαρώδη διαβήτη και την επίδραση που έχει η άσκηση σε αυτόν. Στο δεύτερο μέρος θα αναφερθούμε σε ποιες μορφές άσκησης είναι καλό να συμμετέχει ένας διαβητικός, σε ποιες εντάσεις θα μπορεί να γυμνάζεται και ποιες παραμέτρους θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη μας ώστε να μην υπάρχουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μελέτες έχουν δείξει ότι  ένα άτομο που πάσχει από διαβήτη μπορεί να συμμετέχει σε διάφορα είδη άσκησης εφόσον πληροί κάποιες προϋποθέσεις ώστε να μην παρουσιάζει επιπλοκές κατά τη διάρκεια ή μετά τη λήξη της άσκησης. Γενικότερα, ένας διαβητικός μπορεί να κάνει τρέξιμο, διάφορα είδη αθλοπαιδιών (ποδόσφαιρο, μπάσκετ κλπ) ακόμα και άσκηση με αντιστάσεις.

Αερόβια άσκηση: Έχει αποδειχτεί ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα συγκέντρωσης της γλυκόζης στο αίμα σε όλες τις περιπτώσεις. Επίσης, είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να έχει καλύτερα αποτελέσματα στη χρόνια ρύθμιση του γλυκαιμικού ελέγχου. Παρακάτω σας δείχνουμε χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης σε διαβητικούς.

Χαρακτηριστικά προγράμματος αερόβιας παρέμβασης:

•     Συχνότητα: 3-5 φορές την εβδομάδα
•     Διάρκεια άσκησης: 60-90 λεπτά
•     Mέσος όρος έντασης 60 – 80 % της VO₂max (δείκτης αερόβιας ικανότητας)

     Άσκηση με αντιστάσεις: Όπως το τρέξιμο έτσι και η άσκηση με αντίστασης δείχνει να έχει μόνο θετικά οφέλη στα άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Παρακάτω σας δείχνουμε χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης σε διαβητικούς.

Χαρακτηριστικά προγράμματος παρέμβασης με αντιστάσεις:

•     φορές την εβδομάδα
•     5 – 9 διαφορετικές ασκήσεις αντιστάσεων
•     5 – 28 επαναλήψεις στις ασκήσεις
•     1΄-2΄ ξεκούραση ανάμεσα στα σετ
•     Προσαρμογή σε περίπτωση μυοσκελετικών προβλημάτων
•     Ένταση 60 – 80 % 1RM (One-Rep Max=1 μέγιστης επανάληψης)

 Σημεία προσοχής

·     Απαραίτητη η μέτρηση της γλυκόζης (σακχάρου) πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος  της άσκησης.

·     Aποφυγή άσκησης όταν το σάκχαρο νηστείας ξεπερνάει τα 250 mm/dl.

·     Ρύθμιση πρόσληψης των υδατανθράκων και της ινσουλίνης πριν από την άσκηση.

      Σε περίπτωση βραδινής άσκησης απαιτείται η πρόσληψη υδατανθράκων για την αποφυγή  της βραδινής υπογλυκαιμίας.

 

Γενικότερα η άσκηση θεωρείται αναγκαία για τα άτομα με διαβήτη. Για να υπάρχει καλύτερη αποτελεσματικότητα στα συγκεκριμένα άτομα είναι καλό να υπάρχει συνεργασία μεταξύ του γιατρού, του διατροφολόγου και φυσικά του γυμναστή ώστε να αποφεύγονται τυχόν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πιο συγκεκριμένα, θα πρέπει να μιλάνε συνέχεια μεταξύ τους ώστε να παρακολουθούν όλοι μαζί της πρόοδο του ασθενούς και με αυτόν τον τρόπο θα έχουν όσο το δυνατόν καλύτερα αποτελέσματα.

                                                                                                                                                

                       

Γεώργιος Νικολαΐδης M.Sc.,

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής